НАГРУЗКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ВЗРОСЛЫХ: ДОПУСТИМЫЕ ВЕЛИЧИНЫ И СПОСОБЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ

Описание

Аннотация

В методике физического воспитания взрослого населения бесспорно ключевым является вопрос нормирования и регулирования нагрузки в оздоровительной тренировке. Цель исследования: определить допустимые величины и наиболее адекватные способы регулирования тренировочной нагрузки в занятиях оздоровительной физической культурой женщин 45-65 лет и старше. Методы и организация исследования. Исследование проводилось в оздоровительной группе на базе института физической культуры, в нем приняли участие 65 женщин 45-65 лет и старше, имеющих различный стаж занятий физической культурой. Состояние здоровья женщин оценивалось в пределах возрастной нормы. Были использованы следующие методы исследования: изучение и анализ научно-методической литературы, пульсометрия, хронометраж занятия, велоэргометрическое тестирование физической работоспособности PWC150, педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование. Результаты исследования. В методическом аспекте важным является определение тренировочного пульса для каждого занимающегося, что позволяет, с одной стороны, индивидуализировать нагрузку в процессе занятий, а с другой - выявить ее адекватность индивидуальным возможностям. Определение индивидуальных допустимых величин тренировочной нагрузки занимающихся осуществлялось по формуле Карвонена. На основании хронометража занятий и измерения показателей пульса определена “пульсовая стоимость” как отдельных упражнений и их комбинаций, так и всего занятия. Выявлены наиболее эффективные способы регулирования нагрузки в оздоровительной тренировке взрослых, позволяющие разнообразить методику занятий, адаптировать ее к возможностям занимающихся. Многообразие подходов, используемых при регулировании нагрузки, дает возможность их адекватного выбора и варьирования на различных этапах многолетней оздоровительной тренировки. Выводы. Результаты многолетних исследований кондиции женщин старше 45 лет, занимающихся физической культурой, показали, что специально разработанная методика оздоровительной тренировки, индивидуализация нагрузки и использование адекватных способов ее регулирования позволяют сохранить на определенном уровне функциональное состояние организма и двигательные способности даже в пожилом возрасте.